SESIÓN N° 19 4tos
“DEMOSTRANDO MIS POSIBILIDADES DE MOVIMIENTO Y EXPRESANDO EMOCIONES”
¿COMO
EMPEZAMOS?
Buen
día queridos estudiantes hoy aprenderás a mejorar la coordinación y el ritmo
mediante la demostración de actividades rítmicas de manera autónoma y creativa,
expresarás tus emociones y pondrás en práctica las técnicas básicas de
relajación, promoviendo tu propio bienestar emocional y el de tu familia.
Esta
vez, te invitamos a asumir el desafío de elaborar una secuencia enlazando seis
movimientos llevando el ritmo contando con la voz, para lo cual elegirás los
movimientos de tu preferencia. Además, deberás escribir un texto corto en el
que describas lo que has sentido después de relajarte utilizando posturas
corporales.
¿QUE APRENDERÉ HOY? A afianzar la
coordinación, el ritmo y explorar la relajación, expresando sus emociones en la
práctica de secuencias de movimiento, demostrando autonomía en la utilización
de sus habilidades motrices en función de sus posibilidades y limitaciones
individuales y de su entorno familiar.
LAS
POSIBILIDADES DE MOVIMIENTO DEL CUERPO Y LA RELAJACIÓN:
• Observa y
escucha el siguiente vídeo: Activación física – Rítmica motriz
• Reflexiona a
partir de las siguientes preguntas y luego dialoga con tu familia:
- ¿Qué opinión tienes sobre los
movimientos observados en el vídeo?
- ¿Cómo benefician
estas actividades rítmicas a tu salud?
- ¿Cómo relacionas
las posturas del cuerpo con sentirte tranquilo y relajado?
• Te invitamos a leer el siguiente
texto:
La gimnasia
rítmica escolar es una disciplina que consiste en realizar secuencias rítmicas
de movimientos corporales básicos como la flexión, extensión, circunducción,
etc., combinadas con habilidades motrices tales como desplazamientos, saltos,
giros, etc., a través de las cuales se desarrolla la coordinación, el ritmo, el
equilibrio, etc. Las secuencias de movimientos corporales son ejecutadas
siguiendo un ritmo o una música determinada, lo cual favorece la manifestación
de emociones y sentimientos a través de dichos movimientos, gestos y posturas
corporales. A nivel escolar, en las clases de Educación Física, generalmente la
gimnasia se realiza sin elementos o con el uso de la cinta, pelota, el aro y
las clavas o mazas, sin embargo, se pueden utilizar otros elementos o pequeños
aparatos, como cuerdas, bastones de madera, pañuelos, banderas, etc. 
Relajarse y
estirarse después de un ejercicio que demanda mucho esfuerzo favorece la
oxigenación y nos brinda la recuperación de nuestro estado cardiorrespiratorio,
asimismo, es necesario tener en cuenta que algunas posturas, acompañadas de la
respiración, también nos ayudan a este objetivo e incluyen aspectos que
contribuyen al estado emocional.
a.
Preparándonos
para la actividad.
Ubícate en el espacio de tu casa que has elegido. Luego, tómate
el pulso antes de empezar y anótalo en tu cuaderno. Seguidamente inicia la
activación corporal general (desplazamientos suaves, movilidad de todas las
articulaciones, estiramientos suaves), que debe durar de 5 a 12 minutos.
b. Recordamos
movimientos en los planos y ejes corporales Ahora, te invitamos a recordar las
actividades realizadas la semana pasada sobre posiciones fundamentales y las
actividades de la semana 6 del día 1
relacionadas a los planos y ejes corporales.
c. Organizamos
nuestros movimientos creando enlaces
Ahora, te invitamos a enlazar los
movimientos de la actividad anterior. Enlaza dos movimientos corporales
llevando el ritmo contando con la voz cuatro tiempos por cada movimiento. Por
ejemplo, puedes enlazar desplazamiento lateral con circunducción de brazos.
Esto te permitirá elaborar una pequeña secuencia de dos movimientos, a la que
luego puedes ir enlazando otros movimientos. Luego, te invitamos a practicar de
manera libre y creativa enlazando los movimientos de tu preferencia llevando el
ritmo de cuatro tiempos contados con la voz.
d. Practicando posturas para relajarnos
Ahora es momento de experimentar algunas
posturas de relajación que se realizan en las prácticas de actividad física.
e. Practicando
movimientos corporales marcando el ritmo
A continuación, realiza los movimientos corporales que se
indican, primero trata de practicarlos hasta que tengas dominio de estos y
luego los realizas marcando el ritmo de 8 tiempos con la voz o con las
palmadas, por cada movimiento:
- Desplazamientos en distintas direcciones, primero caminando,
luego corriendo suave y desplazándose en forma lateral, marcando ritmos de 8
tiempos.
- Posición de apoyo de brazos y piernas en el piso (banco)
realizando elevación de cabeza y manteniéndola unos segundos, respirando
profundamente dos o tres veces. La otra, realizando flexión profunda de la
cabeza pegando
el mentón al
pecho y de igual forma manteniendo la posición unos segundos, realizan dos o
tres respiraciones profundas.
- Otra posición que se deriva de la posición de banco es la de
llevar la cadera hacia atrás apoyando los glúteos sobre los talones y buscar
que el tronco se mantenga extendido con los brazos también extendidos hacia
adelante en el piso, manteniendo esta posición por unos segundos y
acompañándola también con respiraciones profundas dos o tres veces.
- En la posición de tendido de cubito ventral con los brazos
apoyados a la altura de las caderas, elevar el tronco sin levantar la cadera ni
las piernas del piso, extendiendo el tronco acompañado con extensión de la
cabeza, esta también se mantiene unos segundos y se acompaña con dos o tres
respiraciones profundas buscando relajarse y encontrar tranquilidad emocional.
- Finalmente, puedes
variar y buscar otras posiciones del cuerpo que te ayuden a relajarte,
acompañando siempre estas con respiraciones profundas y manteniendo la posición
unos segundos.
f. Conociendo y practicando la técnica de relajación del taichí:
f. Conociendo y practicando la técnica de relajación del taichí:
Ahora te invitamos a practicar algunos movimientos básicos del
taichí, a partir de la observación del siguiente video: “Tai Chi Instrucción
Forma Yan 10 movimientos”.
Investiga con el apoyo de algún familiar sobre la técnica de
relajación del taichí. Anota en tu cuaderno la información necesaria para que
sepas qué es esta técnica, en qué consiste y cómo se practica. Esta información
te servirá para la tercera actividad, si lo crees conveniente.
REFLEXIONAMOS
SOBRE NUESTRO MOVIMIENTO Y LA RELAJACIÓN: para tu cuaderno
Con base en las actividades realizadas, reflexiona sobre las
siguientes preguntas:
¿Cómo te sentiste
en el desarrollo de las actividades?
¿Qué has sentido al
experimentar las actividades de relajación?
¿Por qué consideras que
ante una situación estresante la relajación ayuda a controlar tus emociones
y mantenerte tranquilo?
Ahora, tomando como base el video, las imágenes y
el texto, te invitamos a elaborar una secuencia enlazando cuatro movimientos de
tu preferencia y llevando el ritmo con la voz. Además, un pequeño texto en el
que describes lo que has sentido durante la práctica de la relajación con
posturas del cuerpo. A continuación, escribe las reflexiones realizadas sobre
estas preguntas en tu cuaderno. Tomando como base el vídeo, las imágenes y el
texto, te invitamos a solucionar el siguiente desafío: elabora una secuencia de
seis u ocho movimientos de tu elección y una pequeña rutina utilizando un tipo
de respiración para la relajación.
REFLEXIÓN FINAL:
¿Cómo te sentiste en
esta actividad y que opinión tienes sobre las formas de relajación practicadas?
En tu carpeta también debes
realizar el siguiente cuadro de autoevaluación de tu trabajo.
competencia
|
Indicadores
|
Logrado
|
No logrado
|
Se desenvuelve de manera autónoma a
través de su motricidad
|
Expresas
tus movimientos expresando tus emociones.
|
||
Tomas
conciencia de las secuencias de movimientos corporales.
|
|||
Reconoces
los movimientos y relajación.
|
|||
Organizas tus movimientos de forma activa.
|
|||
Investigas sobre el taichí y la
relajación..
|
Ingresa al siguiente
link por google y tu contraseña es tu DNI
EVALUACIÓN:
TAREA: Envía todas las
actividades propuestas que favorezcan a tu salud en (vídeo). De un tiempo
máximo de un minuto y/o fotografías al correo: danh994@gmail.com
o al Wasap: 975390824
- NOTA: Todas las actividades que
se está trabajando por el blog deben estar en su cuaderno o portafolio Si algún
estudiante pudiera tener alguna dificultad con las sesiones de aprendizaje
comunicarse con el docente.
RETROALIMENTACIÓN:
“NO HAY NADA MEJOR
QUE LA SENSACIÓN DESPUÉS DE HACER TUS EJERCICIOS”
#YoMeQuedoEnCasa
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